小心虚假医疗信息耽误治病!牢记健康小知识,不会轻易上当

时间:2018-03-19 03:23:41 作者:望京文化 阅读: 9882 点赞: 37 分享: 13

健康指标,心里有数

一、血压

按照中国的指南,3 次非同日测量,都发现收缩压大于 140 mmHg,或舒张压大于 90 mmHg,就认为是高血压。

普通高血压人群血压应降至140 / 90 mmHg 以下。

如果伴有糖尿病、肾功能损伤等情况,血压的控制要更加严格。

任何说高血压不用治,或是高血压能根治的,一定是骗局!遵医嘱用药,把血压控制好。

二、血糖

血糖控制的总原则是,在不出现低血糖的前提下,尽量让血糖接近正常人的血糖范围。

2 型糖尿病患者的血糖应该控制在:空腹血糖4.4~7 mmol/L,但不要低于 3.9 mmol/L;餐后2 小时血糖 < 8 mmol/L,最高不超过 10 mmol/L;糖化血红蛋白HbA1c < 7%,最好能 < 6.5%。

好好吃降糖药,或者合理使用胰岛素,才是目前降糖的有效措施。偏方秘方,别乱用!

三、BMI

BMI = 体重(公斤)/身高(米)的平方,是判断胖瘦的有效指标之一。

小于18.5 为体重过低,锻炼增肥很有必要;18.5~23.9 为体重正常,继续保持切忌暴饮暴食;超过 24,为了身体健康应该赶紧减肥。

饮食适量,均衡营养

一、喝水

情况不同,对水的需求也不一样。出汗多、大量运动后,水分流失多,需要补充的也就相应增多。

除了慢性肾衰和心衰等少数情况,大多生病的人,尤其是会引起发热的病,同样需要多喝水。

肾结石、痛风、糖尿病等情况,更应该多喝。

同时需提醒:网络上流传已久的8杯水是欧美的喝水习惯。欧美天气偏寒、偏干,摄水量高于中国人。

二、油、盐、糖

油:膳食指南推荐,成人每天吃烹调油应不多于30 克。

喝汤用的小瓷勺,两勺那么多。

尽量少吃干煸、香锅、酥炸类的菜。

盐:每天的食盐摄入量不应该超过6 克,就是平平装满一个啤酒瓶盖那么多。

但2012 年一项调查显示,我国每人每天平均食盐的摄入量为 10.5 克!

糖:《中国居民膳食指南》推荐,每天吃糖不超过50 克,最好控制在 25 克以下。

这是什么概念?

一大勺蜂蜜冲水,含糖20 克;一瓶可乐,含糖 52 克;一盘糖醋排骨,含糖 36 克……

生活小事,保健有方

一、睡觉

睡觉7~9个小时。对于一般人,每天睡眠少于 6 小时,就会出现不适。

偶尔熬夜还好,但已经会影响认知功能,不少研究也发现,长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、癌症等有关。

二、步行

建议成年人,每天进行相当于走6000 步的中等强度运动。(提示:步数经常超过1万步可能伤害膝盖。

速度可以控制在十分钟内走六七百米。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……总之好处多多。

三、如厕

每次如厕不要超过5 分钟。不然,持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。

一些老年人很难在5 分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

来源:丁香医生整理,图片来源网络

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