双角式瑜伽,不仅增加面部皮肤弹性,还能预防下垂!

时间:2018-02-26 20:33:58 作者:1望子成龙 阅读: 6727 点赞: 64 分享: 49

衰老无法避免,但是我们可以延缓衰老的速度,让自己再保持青春靓丽几年。面部皮肤的弹性随着时间的流逝也是逐渐松弛,在冬天一堆麻烦保湿补水增加皮肤弹性的过程中,其实有更佳好的方面来大大减少这些步骤。

今天小伽就为大家推荐一套双角式瑜伽,不仅仅能够帮助你增加面部弹性,省去一些不必要的补水保湿时间,还能预防皮肤下垂哦~

金字塔式

金字塔式功效:有利于增强身体稳定性,扩展胸腹,锻炼腿部肌肉和韧带。

1. 以山式站立开始,双腿向两侧分开达到两肩半左右的宽度,双脚脚趾尽量向内收。

2. 呼气,慢慢弯下身体,头顶朝下离地5到10厘米左右,双手握住俩脚踝,尾椎向上顶。

3. 保持姿势15~20秒,自然呼吸。

注意练习时还无法完成头倒立的人群要循序渐进学习。

金字塔背面

注意练习时要保证身体笔直,脚趾撑地。

金字塔式变体

1. 以山式站立开始,双腿向身体两侧分开约两肩半宽。

2. 抬起脚跟以脚趾撑地,向下弯曲身体。

3. 头不着地,双手以手肘撑地,在后脑上方双手合十,收紧腹部绷紧背部。

4. 保持姿势10个呼吸左右。

注意练习这个姿势要保证动作的标志性,不然容易造成损伤。

金字塔式开肩

1. 以山式站立开始,双腿想身体两侧分开约两肩半宽度。

2. 向下弯曲身体直至头顶触地,双脚脚掌紧贴地面。

3. 双手向后抬起,翻转手肘,双手在背部中点合十,手指朝下。

4. 自然呼吸保持姿势10~15秒左右。

注意练习这个姿势时有头晕目眩的情况应停止练习。

双角式反手开肩

1. 以山式站立开始,双腿向身体两侧分开约两肩半宽,脚掌贴地。

2. 向下弯曲身体,直至头顶触地。

3. 双手扭转向前伸展,十指紧扣与地面平行。

4. 保持姿势10个呼吸左右。

注意这个姿势要充分拉伸腿部韧带和腰部韧带。

双角式扭转变体

1. 以山式站立开始,双腿分开两肩半宽左右。

2. 向下弯曲身体至与地面平行,向左扭转身体,以右手抓住左脚脚背。左手绕过背部搭在右腰之上,视线在左脚膝盖上。

3. 保持姿势10~15秒。

这个姿势难度不是很大,注意练习时保持两腿的平衡。

双角式前屈开肩

注意练习这个姿势可能需要特定场地或者道具有人辅助完成。

1. 以山式站立开始,双腿分开大约3个肩宽。

2. 身体向前弯曲,直至与地面保持平行,头部朝下。

3. 双手向后抬起,十指交叉,手心朝下。

4. 收紧腹部,保持姿势10个呼吸作用。

双角式伸展

1. 山式站立开始,双腿向身体两侧分开3个肩宽左右。

2. 向下弯曲身体,双手想起伸展,直至手踝贴地,抬起尾椎。

3. 双脚紧贴地面收紧腹部绷紧脊椎。

4. 保持姿势15~20秒。

注意练习时身体就脚掌和手踝着地。

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