活动度与稳定度对本体感觉的影响

时间:2018-03-05 08:42:40 作者:98跑 阅读: 1731 点赞: 75 分享: 63

为什么有时候教练会叫你单脚站时闭上眼睛呢?或是有时候会叫你在不看四肢的情况之下做动作呢?

我们在跑步的时候,并不会盯着脚看,不会一边跑,一边看看自己的落地点,脚是否外八内八,足弓是否塌陷等等动作,而是会往前跑。我们只会往前看,来判断在接下来的跑动中的路况,而当你踩到小石头,你是能够感觉到的。

这就是你的本体感觉,本体感受器来自于肌肉及关节,通过刺激,大脑能够接收到感受器的讯息,来判断四肢的相对位置,来控制肢体。

但本体感觉弱的人,在做精细的动作时,就没办法做得很好。如果要他单脚站,在不盯着脚的情况之下,轮流点在脚尖,足弓,脚跟的位置,就可能会偏离很多。虽然知道要往前点,往后点,但是没办法依靠感觉,点在准确的位置上。

这就表示双脚接收器的不够敏感,脑子里虽然想做一件事,但是在没有视觉的帮助下,始终没办法完成。

双脚的本体感觉不好会如何呢?

当一个人判断错误时,就会做出错误的决定。对于跑者来说,大部分人都知道,跨步会影响跑步的效率,尽管想做出改变,但短期内还是没办法更改。

而本体感觉好的人,他能够感受得到他四肢的位置,因为有意识,所以控制起来会变得轻松许多,当感受到不对时,能够马上做出调整,动作不会有太大的偏差。

如何增强自己的本体感觉能力?

活动度与稳定度

很多跑者没办法上单脚站立,要么是活动度的问题(关节卡住,软组织过短,或者是筋膜沾黏),要么是控制能力不足。

如果是前者,那就得先把卡住,紧绷的地方处理后,再来建立新的动作模式。再就是通过激痛点放松,筋膜放松等方式,而后者则是通过控制训练(针对某个部位进行三维的刺激:矢状面,额状面,水平面)。

其中一个方式是PNF(Proprioceptive neuromuscular facilitation ),只要你能够在外力的干扰之下还能够维持稳定,那就表示你具备了一定的稳定能力,这时可以选者挑战更高难度的训练。

前者是通过物理方式处理,而后者则是建立神经连接。稳定度的加强,也就意味着有着一个稳定的基准点,一把尺子,那在做动作的时候,我们就能很清楚的知道,现在手与躯干的相对位置,脚与另一只脚的相对位置。

而如果身体不够稳定,那么这个基准点就会是不固定的,要找出四肢的相对位置就会变得困难许多。

对于本体感觉的训练就会大打折扣。就会跟上图中的一样~大炮在独木舟上发射,你不会知道下炮会打在哪里?还是船翻了?

本文来源:don1don

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