为了健康生活,要做好跟腱炎的预防

时间:2018-03-09 00:45:16 作者:麦瑞骨科赵东方主任 阅读: 390 点赞: 22 分享: 78

跟腱炎的危害性不容小觑,大家应该做到未雨绸缪,提前了解预防的方法,并且在平时的生活中,积极的预防跟腱炎,降低自身的患病率,不给跟腱炎可乘之机。那么,跟腱炎的预防方法有什么?

跟腱炎的预防方法有什么

1、挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

2、合理安排运动量,循序渐进地增加运动强度。如果运动时感觉跟腱疼痛,应停止运动,及时查找原因。运动前做好热身,训练后做好伸展放松运动,小腿肌肉不能太紧,太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸,从而提高跟腱的柔韧性。

3、要注意自己的训练计划的安排,不要过于频繁和密集,应当以自己的身体状态为衡量标准(听身体本身的感受,并非自己主观感受),如果有疼痛或损伤,要适当地休息,如果严重要去就医和咨询更加专注于运动损伤诊治的运动医学科或者康复医学科。

4、尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的,但是可以采取一些措施来降低它的风险,锻炼要循序渐进,逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动,尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。

5、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练,让跟腱能承受更大的负荷。抬高受伤的脚踝,使它的高度在心脏以上,这可以减少水肿,尤其在夜间睡觉时。避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动,休息对于组织的愈合是必需的,但是这并不意味着你需要完全的卧床休息。

相信通过上面的介绍,大家对“跟腱炎的预防方法有什么”有了具体的了解,希望这些内容对您有所帮助。与此同时,要想更好的防治跟腱炎,需知道正确的饮食方法。具体介绍如下:

跟腱炎的饮食方法有什么

1、绿茶这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂,绿茶可以有助于缓解跟腱炎。

2、豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

3、水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量,所以最好确保你选择的零食里重点含有碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好,因为它们比复杂的碳水化合物更容易被吸收。

4、香蕉是含钾最丰富的水果,同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C,而且还容易消化,是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

5、虾是最受欢迎的水产类食品,也是维生素D的主要饮食来源之一。九十克虾能提供每日所需维生素D的百分之三十,高于一杯牛奶的维生素D含量。虾还含有维生素C、铁和维生素B12等。

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