3个孕期瑜伽体式,改善浮肿,减少疼痛,让分娩更顺利!

时间:2018-03-03 14:38:43 作者:正君堂健康学院 阅读: 7881 点赞: 51 分享: 76

1.孕前期(前期三个月) :鸭行式

功法:蹲下,两手放在两膝上。一面保持蹲下的姿势,一面向前步行。开始时用脚趾着地来步行。在20~30秒钟之后,开始用平板脚走路。再过20~30秒钟,每行一步就把膝头触碰地面一次。这个练习你喜欢做多长时间都可以,但要小心不要过于费力劳累。

功效:这个练习补养和加强两腿肌肉,也增加了两腿的血液循环,兴奋消化过程,对便秘的效果比较显著。

2.孕中期(中期三个月):山式

功法:双脚分开与肩同宽,脚跟外侧与小脚趾呈垂直的线,内足弓提升(这里可以抬起十个脚趾、大腿内侧夹住瑜伽砖寻找内侧提升的感觉),向上收紧膝盖和大腿前侧肌肉,保持骨盆的中立位和脊柱向上延展,胸骨上提但肋骨不要向前突出,锁骨打开、肩膀放松,手臂斜向下方伸展,手心向内。

功效:有助于抵消脊柱曲度增加的倾向、消除腰部和髋部的疼痛。

3.孕后期(后期三个月):英雄坐

功法:开始时跪在地板上。双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。臀部放落在两脚之间的地面上。不要坐在两脚之上。两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。在此基础上,把左臂高举过头,弯肘,试把左手往下放到两肩胛骨之间。放下右臂,弯肘,把右前臂提升起来,直到你能够把右手手指和左手手指相叩。头和颈项挺直,向前直视。正常呼吸,保持这个姿势3 0-60 秒钟

功效:对于脚部有问题的人,这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间,这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛,促使形成适当的足弓度,有助于治愈扁平足。

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