节后综合症自救手册 5招让你满血复活!

时间:2018-02-22 08:00:46 作者:大兴亲子这些事儿 阅读: 8859 点赞: 31 分享: 54

曾经有一个完整的春节假期摆在我的面前

但是我没有好好去珍惜

等到失去的时候才后悔莫及

尘世间最痛苦的事莫过于此

如果可以给我一个机会再来一次的话

我会说:假期,爱我别走

如果非要把这份爱加上一个期限

我希望是365天!!!

节后综合症

早上犯困,晚上精神

记不清今天是几号

对饮食的要求更高

假期后体重依然暴涨

回味假期的美好时光

......穷......

眼睛一闭一睁,

好好的春节居然就没了!

快来认一下你现在是下图的哪种状态?

“春节后综合征”,你该这么自救!

头晕脑涨,睡眠紊乱综合征

症状:夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;可白天头昏脑涨,提不起精神。

自救手册:

尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;

睡前不要让大脑高度兴奋,可用听音乐等手段静心;

每晚坚持热水泡脚5~10分钟;

可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆;

严重者也可进行针灸、按摩等中医疗法等;

心神不宁,情感失调综合征

症状:有些人能忙不能闲,春节放假该歇歇,可他们好像有种“失落感”,在家里度日如年。7天下来,不但没休息好,反而觉得郁郁寡欢,好些天才缓过劲来。

自救手册:

缓解这种心理失调症,关键在于进行自我调适,该工作时认真工作,休息时也要给心灵放个假,学会休闲、娱乐。

没有胃口,消化不良综合征

症状:春节长假里,天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴,顿顿吃得是满嘴流油。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西了,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看见就恶心。

自救手册:

春节长假也要注意饮食有节。除了管好嘴巴,让胃肠道好好休息外,可在医生指导下服用药品。

此外,可以积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。

眼睛不适,沉溺网络综合征

症状:春节长假期间,不少人足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络,不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。

自救手册:

控制上网时间,用电脑超过一小时应休息十几分钟;

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物;

用菊花、枸杞泡茶饮用,有益于消除眼疲劳;

必要时可在医生指导下用一些眼药水,并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗;

调节心态及行为 轻松做到“健康收心”

远离“春节综合征”,心态调节和行为改善很重要。要摆脱“春节综合征”,应适当转移自己“假日期盼”心理,提前进行“角色转换”。

第一招:注意休息,提早转换角色

建议假期的最后一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务,或是静心思考上班后应该做的事情,列出一个简单的工作计划清单。上班前一晚最好不去参加任何聚会等容易让人兴奋的活动,早点洗漱休息,保证睡眠,第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿,使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。

第二招:调整饮食,适当运动,尽快恢复体力

长假后要注意调整饮食结构,定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,注意饮食的同时还要做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神。

第三招:利用茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等,可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

第四招:睡前泡脚或者泡个热水澡

上班前几天睡前最好用热水泡脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话,泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环,使人体在精神、肌肉都放松的状态下,把体内各种能量代谢物,尽快排出,使身体得到恢复,消除疲劳状态。

第五招:调整节后工作步调,循序渐进

节后刚开始工作,尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事,或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心,给思绪和心情一个缓冲期,哪怕只有一天。

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