健康de年货备起来

时间:2018-02-10 09:49:58 作者:三餐食乜 阅读: 954 点赞: 95 分享: 48

春节是中国最富有特色的传统节日,也是一家人其乐融融团聚的日子。

年前,备年货是家家户户的生活主旋律。

今天就和大家聊聊,年货中的零食选哪些比较好。

首选果蔬类

春节可备的水果有苹果、梨、柚子、山楂、大枣、香蕉、甘蔗、橘子、橙子、猕猴桃等等。

大部分新鲜水果水分占85%~90%,富含维生素、矿物质、膳食纤维、有机酸、多酚类物质、芳香物质、天然色系等重要物质,脂肪含量少,是春节的首选零食

水果中的有机酸可增加食欲、帮助消化、促进多种矿物质吸收。

多酚类物质具有增强毛细血管的通透性、增强抵抗力、增进维生素C的生物效应等作用,并可作为抗氧化剂应用。

精挑细选坚果类

坚果种类繁多,常见如核桃、板栗、松子、杏仁、花生、瓜子、棒子、腰果、开心果、红枣等等,都是休闲、聚会必不可少的零食选择。

各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益健康的必需脂肪酸,能阻止脑血管病变、保证血液流量,保持大脑的健康和兴奋状态,缓解大脑疲劳,对青少年有益。

坚果在加工出不同风味时会带入较多的盐、糖或者油脂,选购时应注意食品标签和营养成分,尽量选原味的坚果,减少能量的摄入

科学补充奶类、豆类

纯鲜牛奶及纯酸奶富含有8种人体必需氨基酸、大量优质蛋白质,以及钙、铁、锌等多种矿物质元素,有益健康。

酸奶易于消化吸收,促进肠道运动,增加粪便排泄量,预防便秘,乳糖不耐受人群可经常食用。

以谷薯类为主的主食

谷薯类最重要的养分是淀粉,也含有蛋白质等其他营养成分。如全麦饼干、全麦面包、煮玉米、无糖或者低糖燕麦片、烤(蒸)红薯、蒸土豆、蒸芋头等等,谷类食物是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源,在保障青少年生长发育,维持人体健康方面发挥着重要作用。

限制食用糖果类

糖果类是孩子很喜欢的一类零食,但这类零食含糖量很高,应该限制食用

比如现在很多孩子喜欢吃巧克力,巧克力是一种营养成分比较全面的食品,青少年可以食用,也能作为成年人的营养素和能量的补充。但不宜食用太多,因为其能量比较高,多吃会增加肥胖风险。

相关阅读
  • 《孤独天下》配角演技超主角,安以轩成功逆袭,只是苦了她!

    《孤独天下》配角演技超主角,安以轩成功逆袭,只是苦了她!

    2018-03-09

    大家可能都知道最近播出比较火的电视剧《孤独天下》中安以轩的角色其实就是一位实打实的配角,可是出人的演技出众的脸蛋,偏偏就从女主角胡冰卿手中抢走了风头,观众朋友也纷纷表示:“人美戏更美!”在剧中安以轩饰演的独孤般若,是一位聪明大方的女子,为了家人的幸福和平安,宁可牺牲自己的个人幸福。尤其是在剧中与宇文...

  • 她因撞脸戴娇倩万年不红,合作杨幂成人气女星,31岁终完美逆袭!

    她因撞脸戴娇倩万年不红,合作杨幂成人气女星,31岁终完美逆袭!

    2018-03-19

    演艺圈中总有一些出道了十多年却仍然不温不火的女星,演员毛林林便是其中一位,说起她的名字可能大家比较陌生,但说起《谈判官》中的夏珊珊,大家就再熟悉不过了。毛林林早在2005年就已经出道演艺圈,不过直到2008年饰演了电视剧《八仙全传》中的“蓝采和”一角,才让人开始被观众们记住,当年的她颜值并不高,但好在还算有...

  • 当杰伦·布朗落地的那一刻 你觉得胜负还重要吗?

    当杰伦·布朗落地的那一刻 你觉得胜负还重要吗?

    2018-03-09

    体坛+特约评论员王子星述评 这个镜头,是我解说绿军和森林狼的比赛中发生的,当时杰伦·布朗抢断反击一条龙暴扣得手,但是我还没有喊出“好球”,从喉咙里下意识的发出的声音是一声惊呼。 布朗因为没有抓住篮筐重重的摔了下来,完全失去了平衡在空中横着下落后背先着地,右臂垫着自己的身体,但是因为没有重心了所以感觉整...

  • 连克绿军、雷霆!进攻赶超勇士火箭?三改变令骑士重返争冠行列,球迷高呼:管理层英明

    连克绿军、雷霆!进攻赶超勇士火箭?三改变令骑士重返争冠行列,球迷高呼:管理层英明

    2018-02-15

    如今的骑士面貌可谓焕然一新,连续在绿军、雷霆头上砍下120+的得分让人不得不感叹如今这支骑士的进攻火力之凶猛,要知道即便是勇士和火箭在本赛季对阵绿军或是雷霆的比赛中,都没有一场得分上过110分的,骑士如今的进攻可谓直逼联盟第一。骑士如今一改送温暖大队的面貌,交易后的3大改变让他们重返了争冠行列!第一是内外线...

  • 小吃加盟项目 天尝里脊肉串小吃

    小吃加盟项目 天尝里脊肉串小吃

    2018-03-01

    如果您不再甘心为别人打工,又具有不怕吃苦,善动脑子,做事认真的精神,我公司的天尝里脊肉串将助您踏上创业的成功之路!选择一个好项目,是成功的第一步,机遇不是每天都有,错过了就不会再来。 天尝里脊肉串生意的火爆,多年以来一直受消费者喜欢,是目前快餐行业中,其他的餐饮项目无法超越的,天尝里脊肉串项目的最大...

推荐阅读